Salud muscular: cómo prevenir contracturas y lesiones

El Fisiatra cubano Carlos Manuel Casas Castro hablo con Infoeme y dio consejos para evitar contracturas y lesiones musculares. Hizo hincapié en la importancia del tratamiento precoz ante una lesión.

El médico fisiatra, Carlos Casas Castro habló de varias cuestiones entre ellas las contracturas y escoliosis y su temprano tratamiento, además dio consejos para modificar la postura y tips para mejorar la salud.

Es importante conocer el funcionamiento del cuerpo humano para tomar medidas, sobre lo que el fisiatra explicó "la columna se consolida a los 17 años y desde las escuelas muchas veces no se presta atención a la postura de los chicos, es importante porque ahí vienen las desviaciones".

Las desviaciones o también llamadas escoliosis o sifoescoleosis son pinzamientos a nivel de las vértebras cervicales dorsales y lumbares y provoca compresión a nivel de la raíz nerviosa lo que genera dolor y contracturas musculares.

¿Cómo detectar la escoliosis? cuando se ve que un hombro esta más alto que el otro hay que llevarlo al médico para que el traumatólogo le haga un espinograma y vea cual es el grado de escoliosis destacó el fisiatra.

Escoliosis: medidas de prevención

-Detención temprana

-Natación

Malas posturas y tips

El fisiatra explicó que "hay varios factores que influyen a cotidiano en fomentar la mala postura entre ellos las personas que trabajan con computadoras tienen que estar a cierta altura para evitar contracturas".

Tanto el teclado, el mouse como el monitor tienen una altura recomendada. "Los codos deben quedar apoyados sobre el escritorio en un ángulo de 90º, mientras que la mitad del monitor debe estar a la altura de la vista".

"Si la computadora esta al lateral genera una mala postura por 6 o 8 horas de trabajo lo que provoca contracturas". Aseguró el especialista

Otro de los puntos a considerar es el stress que según Carlos "libera en forma excesiva catecolaminas, llámese adrenalina y noradrenalina que actúa a nivel muscular y provoca contracciones que liberan ácido láctico, el responsable de formar grumos y generar contracturas".

Y otro de los puntos es la falta de ejercicio físico o ejercicio del cuello. Sobre el tema el médico manifestó "ninguno de nosotros hace ejercicio de la columna cervical que son los ejercicios de Charriere, para la columna dorsal los ejercicios de Robert Mckenzie y los de Wiliam para la lumbar.

Estos ejercicios son específicos para el fortalecimiento de la musculatura y mejora la elasticidad y elongación.

Causantes de contracturas:

- Stress

- Mala postura

- sedentarismo

Además contó que hay situaciones que ven recurrentemente sobre lo que dijo "es muy visto el síndrome vertebro vacilar, los mareos por cambio de posición". "Estas contracturas comprimen las arterias vacilares que van al cerebro y provocan mareos a los cambios de posición, ruidos en el oído o cuando se cierran lo ojos se pueden ver puntos blancos".

Además es importante ya que "a largo plazo trae consigo falta de irrigación sanguínea al cerebro en la alta edad trae diversos trastornos" aclaró Carlos.

Lesiones en hombros y rodillas

Sobre las lesiones en el hombro el fisiatra manifestó "dentro de lo que es el escápulo humeral son frecuentes las lesiones del supraespinoso, las lesiones del manguito rotador y la bursitis son las patologías más frecuentes".

Causa de lesión:

- Sobrecarga del hombro

- Esfuerzo más allá del límite de la articulación.

En cuanto a las rodillas Carlos aseguró que "suelen sufrir lesiones los deportistas que tienen mal apoyo y no tienen las zapatillas adecuadas para las actividades de impacto".

Recomendaciones:

- Zapatillas adecuadas

- No apoyarse mal

- Previo al ejercicio calentar el músculo

- Posterior al ejercicio enfriar el músculo

Es importante tratar las lesiones precozmente porque se hacen crónicas, además hay que realizar actividad física en todas las edades y de acuerdo a cada necesidad.

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