- ¿Cuántas horas al día tienes actividades de intensidad muy ligera?
- Sentado (trabajando, frente a la computadora, en un restaurante, comiendo).
- Acostado (viendo televisión, leyendo o descansando).
- Sentado (manejando, en el transporte público, etc.).
- ¿Cuántas horas dedicas a actividades de intensidad ligera?
- Parado (haciendo el aseo, en el arreglo personal, en la cocina, arreglando alguna cosa, en alguna fila).
- Trabajo manual ligero (labores domésticas, sacando copias, llevando algunos papeles, acomodando repisas, etc.).
- ¿Cuánto tiempo te tomas para realizar actividades de intensidad moderada?
- Trabajo manual moderado (operando alguna máquina, moviendo algunas cajas, barriendo, jugando con los niños).
- Actividad deportiva ligera (paseo en bici, caminata recreativa, actividad física a no más de tu 50% de capacidad máxima).
- Actividad deportiva moderada (baile, natación a ritmo moderado, Pilates, ejercicios aeróbicos a no más del 65% de tu capacidad máxima).
- ¿Cuántas horas al día dedicas a actividades intensas?
- Trabajo manual intenso (jardinería pesada, aspiradora en muchos metros cuadrados, subir algo por las escaleras, mudanza de muebles pesados, etc.).
- Actividad deportiva intensa (natación de competencia, fútbol, carrera, bicicleta de competencia, artes marciales, ejercicios cardiovasculares al 75% en promedio de tu capacidad máxima).
- ¿Cuántas horas al día duermes?
Resultados:
- Si la mayor parte de tus horas se encuentran en el área de actividad muy ligera, es normal.
- Si en tu día o semana no sumaste ninguna hora en el área de actividad ligera, moderada o intensa, tienes una vida 100% sedentaria. ¡ Ya es hora de cambiar.!
- Mientras más tiempo acumules en las áreas de actividades moderas e intensas, menor será tu nivel de sedentarismo.
- Considera que un adulto debe dormir entre seis y ocho horas.