5 preguntas para saber si sos sedentario

Para que puedas darte cuenta qué tan saludable es tu ritmo de vida, Infoeme te propone éste simple test.


  1. ¿Cuántas horas al día tienes actividades de intensidad muy ligera?
    • Sentado (trabajando, frente a la computadora, en un restaurante, comiendo).
    • Acostado (viendo televisión, leyendo o descansando).
    • Sentado (manejando, en el transporte público, etc.).
  2. ¿Cuántas horas dedicas a actividades de intensidad ligera?
    • Parado (haciendo el aseo, en el arreglo personal, en la cocina, arreglando alguna cosa, en alguna fila).
    • Trabajo manual ligero (labores domésticas, sacando copias, llevando algunos papeles, acomodando repisas, etc.).
  3. ¿Cuánto tiempo te tomas para realizar actividades de intensidad moderada?
    • Trabajo manual moderado (operando alguna máquina, moviendo algunas cajas, barriendo, jugando con los niños).
    • Actividad deportiva ligera (paseo en bici, caminata recreativa, actividad física a no más de tu 50% de capacidad máxima).
    • Actividad deportiva moderada (baile, natación a ritmo moderado, Pilates, ejercicios aeróbicos a no más del 65% de tu capacidad máxima).
  4. ¿Cuántas horas al día dedicas a actividades intensas?
    • Trabajo manual intenso (jardinería pesada, aspiradora en muchos metros cuadrados, subir algo por las escaleras, mudanza de muebles pesados, etc.).
    • Actividad deportiva intensa (natación de competencia, fútbol, carrera, bicicleta de competencia, artes marciales, ejercicios cardiovasculares al 75% en promedio de tu capacidad máxima).
  5. ¿Cuántas horas al día duermes?


Resultados:


  • Si la mayor parte de tus horas se encuentran en el área de actividad muy ligera, es normal.
  • Si en tu día o semana no sumaste ninguna hora en el área de actividad ligera, moderada o intensa, tienes una vida 100% sedentaria. ¡ Ya es hora de cambiar.!
  • Mientras más tiempo acumules en las áreas de actividades moderas e intensas, menor será tu nivel de sedentarismo.
  • Considera que un adulto debe dormir entre seis y ocho horas.

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